生活習慣病を防ぐ健康習慣

一人で行動するためには、健康が第一で
生活習慣病を防ぐ健康習慣がだいじだ。　

●適正な睡眠時間をとっている　
●喫煙はしない　　
●適正体重を維持している　
●過度の飲酒を避けている　
●定期的に運動をしている　　
●朝食を毎日食べている　
●間食はしない　

あなたの健康づくりは、食生活の改善と健康習慣のチェックから

性別・年齢を問わず、食生活の乱れ、運動不足、飲酒、喫煙など、生活習慣が病気の発症、進行に起因しています。生活習慣を改善するために、食生活と健康習慣のチェックをしてみませんか ?

生活習慣病を防ぐ健康習慣

① 適正な睡眠時間をとっている　□　
② 喫煙をしない　□
③ 適正体重を維持している　□
④ 過度の飲酒を避けている　□
⑤ 定期的に運動をしている□　
⑥ 朝食を毎日食べている　□　　
⑦ 間食をしない　□

あなたの健康習慣度はいかがでしたか？全部クリアできた方も右の食生活改善で、ますます健康な体を目指してください。

生活習慣病を予防する食生活

■いろいろ食べて、生活習慣病予防

主食、主菜、副菜をそろえ、目標は1日30食品。ただし食べ過ぎに注意！
■日常生活は食事と運動のバランスで
食事は腹八分目、運動十分で食事を楽しもう
■減塩で高血圧と胃がん予防
食塩摂取は1日10g以下、調理の工夫で減塩
■脂肪を減らして心臓病予防
脂肪摂取は控え、動物・植物・魚のバランスよく
■生野菜、緑黄色野菜でがん予防
生野菜、緑黄色野菜を毎日の食卓に
■食物繊維で便秘・大腸がんを予防
野菜、海藻をたっぷりと
■カルシウムを十分にとって丈夫な骨づく り骨粗しょう症の予防は青壮年期から。牛乳・小魚・海藻をたくさん摂取
■甘い物はほどほどに　　
糖分を控えて、肥満予防
■禁煙、節酒で健康長寿
禁煙は百益あっても一害なし。百薬の長 も飲み方次第