糖尿病3

糖尿病の食事療法ってなにをするの？
バランスの良い健康食で、食事療法で３つのポイント・・・・
過食を避ける・偏食をしない・１日３回の食事量を知っていますか？１日の適正なエネルギー量と関係があります。主食・主菜・副菜のそろった食事をすることです。
主食：ご飯、パン、麺類など・・・・炭水化物が豊富なエネルギー源
主菜：魚介類、肉、卵、大豆製品など・・・・たんぱく質が豊富
副菜：野菜を中心とした小鉢の料理・・・・・ビタミン、ミネラルが豊富
嗜好食品：アルコール飲料、清涼飲料、お菓子、菓子パン、果物の缶詰など
　缶ビール350ml(137kcal) 日本酒 １合(190kcal) あんぱん１個90g(240kcal)
外食：鍋焼きうどん（580 kcal)　親子丼（700 kcal)　ビーフカレー（990 kcal)　にぎり寿司（460 kcal)
私は、１日３回1600 kcalを取れようにしています。主食は55％880 kcal、主菜、副菜45％720 kcal、嗜好食品はなるべく取らないようにしています。外食は上手く付き合うようにしていきます。

糖尿病 2

糖尿病2
中性脂肪(50-150) 138(2/17) 111（3/3）
総コレステロール(150-220) 208(2/17) 165（3/3）
ＨＤＬコレステロール(35-70) 44(2/17) 35（3/3）
血糖値（60－110）朝前111（3/3）
血糖値（60－110）朝後150（3/3）112（4/19）
ＩＲＩ朝前　　3（3/3）
ＩＲＩ朝後　　45（3/3）
血糖値　　 96(4/12)96(4/24)90(5/9)
2/21　 2/22　　2/23　　2/24　　2/25　　2/26　　2/27　　2/28　　3/1　　 3/2　　3/3　　3/4
朝前 179　　174　　　　　　 151　　 156　　 138　　 119　　 137　　 138　　 123　　116　　84
昼前 259　　143　　 181　　 161　　 175　　 157　　 145　　 129　　 115　　 100　　156
夕前 243　　207　　 186　　 185　　 127　　 153　　 162　　 119　　 131　　 150　　153　　退院
第一日赤退院後、血糖値 （60－110） 101 （3/8） 105 （3/15）　107 （3/20）
● 標準体重
身長（m）×身長（m）×22＝標準体重

● 血圧を正常に
若年、中年者、糖尿病者　　130/85
高齢者　　140～160/90

糖尿病 1

今まで糖尿病の検査をしたことがない。しかし、体重は太め・・・・20キロ減と言うところか？標準体重は68キロまで落とすことが必要だ。現在77キロ、もう少し頑張るぞ今10キロ減かな。
ついにきた今までの積み重ねが負担となって。今後は、少々歩けなくても歩け・歩け・歩けです。
●今年になって喉が渇く、夜間トイレに行く回数が増えたので、かかりつけの医院に行き診察を受けた。
ＡＬＴ（ＧＰＴ）５４（5－45）
クンケル　　　　15.6　（4－12）
中性脂肪　　　　152　（40－150）
血糖　　　　　　231　（60－110）4/24の結果は96
ＨｂＡ₁Ｃ　　　9.3　（4.3－5.8）
4/24の結果は 6.8(4/24)もう一息でした。
蛋白分画
アルブミン　　　57.5（61.3－72.1）
γグルブルン　　23.4（10.2－20.2）
Ａ/Ｇ　　　　　　1.35（1.5－2.5）
以上の血液検査の結果がでました。
ショックは大きく、薬を貰い医院を後にしました。
糖尿病らしいんだが、治療はどうすればいいんだ？早いうちなら食事療法と運動療法だね。
進行したら薬物療法が必要になるよ。私も食事療法と運動療法にチャレンジし、次の血液検査の結果を見て。
●運動療法
・ひとりでできる運動を選び、毎日同じだけ行う
毎日のことなので、場所を選ばず、いつでもどこでもできる運動を選びましょう。もし毎日が無理でも、2日に1日は行います。
・運動の強さは、きつすぎず、楽すぎず
「少し汗ばみ、隣の人とラクに会話ができる程度」が運動の強さの目安です。運動の後、とても疲れてしまうようなら、セーブしましょう。
・食後1～2時間後に行う
こうすると、食後の血糖上昇が抑えられます。
・運動日誌をつける
運動習慣を身につけるためと、運動によって体調が悪くなることを防ぐために、最初は日誌をつけましょう。
・運動の工夫
●外出するとき、少しだけ早めに歩く
●遠回りして歩く距離を増やす
●始めは、１日0.3万歩を目標に歩く（1日1万歩）
●週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる
●周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く
●テレビを見ながら、ストレッチをする

私の食習慣のチェックをコンピュター診断結果

Ⅰ.食習慣への配慮を大変よくされていると思います。
これからも続けていってください。
Ⅱ.食習慣の改善に取り組んでみましょう・・・・・
1.「食習慣傾向」に☆印がついています。食行動の「くせ」や「ずれ」の改善のため、実行しやすい項目から取り組んで見ましょう。
（空腹感・食行動：空腹感覚以外での食行動　　代理摂食：ストレスや周囲の影響による食行動
　　食事内容：好みの影響や食バランス　　食生活リズム）　　　食べ方
2.「隠れ肥満」「動物性脂肪摂取傾向」に☆印がついています。実行しやすい項目から取り組んでみましよう。
3.「塩分摂取傾向」に☆印がついています。実行しやすい項目から取り組んでみましよう。
①生活習慣病（肥満・高血圧・高血圧症・糖尿病）の予防のため、今から取り組んで見ましょう。
②生活習慣病の改善のため、今から取り組んで見ましょう。
●その事で、体重の減少につながると良いですね。
●その事で、血圧の数値改善につながると良いですね。
●その事で、高脂血症（コレステロール・中性脂肪など）や血糖値・尿酸値等の数値改善につながると良いですね。
家族皆の「健康な生活習慣の維持向上」にも活用してみましょう！

生活習慣病を防ぐ健康習慣

一人で行動するためには、健康が第一で
生活習慣病を防ぐ健康習慣がだいじだ。　

●適正な睡眠時間をとっている　
●喫煙はしない　　
●適正体重を維持している　
●過度の飲酒を避けている　
●定期的に運動をしている　　
●朝食を毎日食べている　
●間食はしない　

あなたの健康づくりは、食生活の改善と健康習慣のチェックから

性別・年齢を問わず、食生活の乱れ、運動不足、飲酒、喫煙など、生活習慣が病気の発症、進行に起因しています。生活習慣を改善するために、食生活と健康習慣のチェックをしてみませんか ?

生活習慣病を防ぐ健康習慣

① 適正な睡眠時間をとっている　□　
② 喫煙をしない　□
③ 適正体重を維持している　□
④ 過度の飲酒を避けている　□
⑤ 定期的に運動をしている□　
⑥ 朝食を毎日食べている　□　　
⑦ 間食をしない　□

あなたの健康習慣度はいかがでしたか？全部クリアできた方も右の食生活改善で、ますます健康な体を目指してください。

生活習慣病を予防する食生活

■いろいろ食べて、生活習慣病予防

主食、主菜、副菜をそろえ、目標は1日30食品。ただし食べ過ぎに注意！
■日常生活は食事と運動のバランスで
食事は腹八分目、運動十分で食事を楽しもう
■減塩で高血圧と胃がん予防
食塩摂取は1日10g以下、調理の工夫で減塩
■脂肪を減らして心臓病予防
脂肪摂取は控え、動物・植物・魚のバランスよく
■生野菜、緑黄色野菜でがん予防
生野菜、緑黄色野菜を毎日の食卓に
■食物繊維で便秘・大腸がんを予防
野菜、海藻をたっぷりと
■カルシウムを十分にとって丈夫な骨づく り骨粗しょう症の予防は青壮年期から。牛乳・小魚・海藻をたくさん摂取
■甘い物はほどほどに　　
糖分を控えて、肥満予防
■禁煙、節酒で健康長寿
禁煙は百益あっても一害なし。百薬の長 も飲み方次第